4 EJERCICIOS SIMPLES PARA QUEMAR GRASA

4 EJERCICIOS SIMPLES PARA QUEMAR GRASA: ¿La grasa del vientre se le está dando noches de insomnio? Si tu respuesta es sí, entonces necesitas hacer algunos cambios de estilo de vida para obtener la figura de tus sueños. Sin duda, la grasa del vientre parece estéticamente desagradable. Puede asumir proporciones graves y afectan la salud de largo plazo, si no se frena en el momento adecuado.

Las dietas y ejercicio van de la mano. Si pensabas que sólo con hacer dietas se quema la grasa del vientre, te equivocas. Si realmente quieres perder peso, necesitas incluir una hora de ejercicio en tu rutina diaria para la focalización y reducir la grasa del vientre. Aquí, hemos recopilado una lista de 16 ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa del vientre más rápido de lo que pensaba que llevaría:

He aquí los mejores ejercicios para reducir la grasa del vientre y perder peso:

1. Abdominales:

Nothing quema la grasa del vientre más rápido que los abdominales, que ocupan la posición número uno en los ejercicios para quemar grasa. Ahora, es el momento que empiezas a realizar este ejercicio.

Como hacer abdominales para quemar grasa

Acuéstese sobre una colchoneta con tus rodillas dobladas y los pies en la tierra. Alternativamente, también puede levantar las piernas del suelo an un ángulo de 90 grados. (Ver imagen).

Levante sus manos y colóquelos detrás de la cabeza o mantenerlos cruzados sobre el pecho.

Inhala profundamente y cuando levante la parte predominant del middle del suelo, exhala.

Breathe in nuevamente como que volver abajo y breathe out como usted subir.

Haga esto 10 veces como principiante.

Otro repetir dos a tres sets.

Variaciones

Golpe de cruzado con mancuernas, prensa los hombros y abdominales de lado, abdominales de mariposa.

PRECAUCIONES:

Al realizar abdominales, en lugar de introducir la posición stomach completo, simplemente levante la espalda unas pocas pulgadas del suelo. Esto asegura que no lastimara la espalda.

También, no mover de un tirón su cabeza hacia adelante mientras haces abdominales. Esto ejercerá presión sobre su cuello y el resultado seria doloroso. Sólo mantenga sus manos sobre la cabeza y realice el ejercicio.

Consejo: Mientras que usted levanta su middle, no sentarse recto. La espalda debe hacer un ángulo de 30-40 grados con el suelo. Sólo entonces sentirá presión en tus músculos abdominales.

2. abdominales de la torcedura:

Una vez que te acostumbras a los abdominales regulares, modificar el crunch básico para obtener un más eficaz ejercicio de stomach area.

Cómo hacer abdominales de torcedura para quemar grasa

Acuéstese en el piso con las manos detrás de la cabeza.

Doble las rodillas como harías en abdominales, manteniendo los pies en el suelo.

Tienes que levantar tu middle predominant al realizar abdominales. Pero, en contort abdominales, tienes que levantar a su hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo el lado izquierdo de su middle sobre el terreno.

Otra vez, levante su hombro izquierdo hacia la derecha, manteniendo el lado derecho de su middle sobre el terreno.

Repita 10 veces.

3. Abdominales sidelong:

Cómo hacer abdominales sidelong para quemar grasa

Esto es igual que el ejercicio de Abdominales de giro. La única diferencia es que usted necesita inclinar las piernas hacia el mismo lado simultáneamente con los hombros. La contracción del lado se centra en los músculos de los lados del cuerpo.

4 EJERCICIOS SIMPLES PARA QUEMAR GRASA PRECAUCIONES:

Asegúrese de que mantener sus movimientos lentos y constantes. La cintura, es un área compleja, podría afectarla si realiza los giros de manera apresurada

4. Abdominales a la Inversa:

Cómo hacer abdominales a la inversa para quemar grasa

Es comparable al ejercicio de Abdominales de giro. Lo único que tienes que hacer es inclinar las piernas detrás simultáneamente con los hombros. La contracción del lado se centra en los músculos de los lados del cuerpo.

PRECAUCIONES:

Mantenga la espalda recta mientras se realiza el ejercicio, como arquearlo puede resultar en dolor y en algunos casos, incluso lesiones.

via: ministeriodesalud

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